本日の体重

体重49.2キロ
体脂肪25.1%



体重減ったのに体脂肪増えてる


誰か体脂肪について教えてー




今回のダイエットのメニューというか決まり事が決定しました!

かなり最低限です!



★食事★

・夕食の主食はおかゆにする
・18時以降食べない
・野菜、汁物から食べる
お菓子は200カロリーまで

このお菓子だけはお許し下さい(´Д` )
以前一切お菓子を食べないで過ごしてみたのですが、イライラしまくりで上の子に当たり散らしてしまい3日と持ちませんでした。 

あんまり成果が出ないようならこれをどうにかするしかないですね。



★運動★

・スクワット50回
・腹筋2種 各50回
・足パカパカ100回
・体幹トレーニング 各30秒
・ウォーキングor踏み台昇降 1時間

これらは以前2カ月間くらいゆるーくやってたら体重が51キロ→現在の体重
体脂肪27.8%→現在の体脂肪
になりました!
毎日欠かさずやったわけでなく、間食もかなりしてましたが、おかゆのおかげもあってかなんとなく成果がありました。
なのでまたやってみようと思います。



あっちなみに見た目は全く変わりませんでした



腹筋2種は普通のやつとひねりを入れたものです。起き上がれないので、足を直角に曲げて上体を少し起こす程度のやつです。


足パカパカは寝転んで足を上げ開いたり閉じたりするやつ。
太もも細くなりますように


体幹トレーニングはプランクってやつですね。わき腹に効くものもあるので、何個かやろうと思います。


ウォーキングは、散歩です


頑張るぞー